Как повысить иммунитет зимой

povyishenie- immuniteta- zimoy

 

 

Каждому человеку известно, что с наступлением холодных деньков иммунитет человека понижается. Ученые в области медицины из Нью-Йорка обнаружили, почему мы более восприимчивы к вирусам гриппа в холодные месяцы. Микроскопические организмы дольше живут в холодных условиях, что дает им больше шансов развиваться в крошечных капельках воды в воздухе.

 

 Как же нам повысить иммунитет зимой? Необходимо привыкнуть к новым обстоятельствам и продолжать жить обычной жизнью. Однако существуют общие правила, руководствуясь которыми, мы сможем укрепить наш иммунитет и прожить зиму без вирусных заболеваний.

 

Стиль жизни

 

Все наши действия имеют влияние на иммунную систему. Для того чтобы иметь хорошее здоровье пересмотрите свой стиль жизни. Совершаете вы регулярные прогулки на свежем воздухе, посещаете тренажерный зал, купаетесь в бассейне? Все эти мероприятия являются прекрасным способом укрепления защитных сил и поднятия расположения духа. В особенности это относится к тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, склонны к депрессии. Иммунитет исчезает, когда мы не позволяем нашему организму двигаться.

 

Вредные привычки, курение, стрессы снижают защитные способности организма в несколько раз. Некоторые пытаются стимулировать иммунитет при помощи лекарств. Однако не всегда следует прибегать к таким решительным мерам. Самый надежный способ – здоровый образ жизни.

 

Не забывайте об отдыхе. Во время сна в организме происходят восстановительные процессы. Недосыпание нарушает эти процессы, что приводит к снижению иммунитета.

 

 

vitaminoterapiyaВитаминотерапия

 

Своевременное реагирование организма на появление клеток обеспечивается необходимым количеством поступающих витаминов. Другими словами можно сказать, что при недостатке потребляемых витаминов микробы развиваются внутри нас более активно, не встречая отпора. Зимний рацион должен включать в себя белки, витамины A, B5, C, D, PP, E, минеральные вещества. Летом мы употребляем больше фруктов и ягод, а зимой забываем об этом и едим более калорийную пищу животного происхождения (яйца, мясо, молоко). Отсутствие в рационе сырых овощей и фруктов ослабляет иммунную систему, и мы, таким образом, открыты для любых бактерий.

 

О пользе витаминов можно говорить очень долго. Приведу несколько примеров:

 

- Витамин C обеспечивает быстрое синтезирование иммунных клеток, что уменьшает возможность возникновения заболевания. Он содержится в шиповнике, различных видах цитрусовых, облепихе, черной смородине, петрушке, квашеной капусте.

- На активность защитных сил человека влияет витамин A. При употреблении таких растений как, тыква, морковь, дыня, помидоры, болгарский перец, к нам в организм попадает бета-каротин, который в дальнейшем реформируется в витамин A.

- Мы не можем назвать защиту организма полной, не упомянув о витамине B. Его источники -  хлеб, фасоль, сыр, орехи, гречка.

- Продукты, содержащие витамин E (масло соевое, оливковое и подсолнечное, орехи, фасоль), помогают эффективно укрепить защитные силы организма и усиливают действие аскорбиновой кислоты. Пищу готовьте из очищенной воды, хлор разрушает этот витамин.

- В шоколаде, какао, орехах, цельных зернах содержится селен, необходимый организму для  полноценного формирования антител.

 

Соблюдайте диету

 

Чтобы в зимние и осенние дни противостоять нападкам болезнетворных микробов, нашим органам необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Правильное их потребление – основа успеха. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Наше повседневное меню может состоять из самых обычных продуктов питания, которые представляют собой клад витаминов и других полезных веществ, необходимых организму.

 

В зимнем меню обязательно должны присутствовать рыба и мясо. Полезно потребление гороха, фасоли, чечевицы, которые поставляют организму растительный белок. Из морских продуктов и рыбы мы получаем ненасыщенные жирные кислоты, нужные нашему организму.

 

Молочные продукты способствуют выработке интерферона. Кисломолочные продукты насыщают кишечник полезными бактериями, охраняющими иммунитет. Особенно полезны несладкие продукты. Кроме того, они содержат вещество метионин, способствующее выводу радионуклидов из организма.

 

Также для умножения полезных бактерий необходимы продукты, называющиеся пробиотики. Кроме молочных продуктов наиболее известны лук, чеснок, бананы, артишоки.

 

В программу питания обязательно включайте зелень и свежие овощи: салат, шпинат, капусту и цветную капусту, редис, репу. Такие заболевания, как артрит и волчанка могут быть предотвращены путем добавления овощей в питание. Зелень также включает хлорофилл, необходимый для человеческой крови так же, как и для развития растений.

 

Капуста является самым дешевым салатом среди салатов из овощей, используемых для улучшения иммунной системы. Женщины любят этот низкокалорийный и питательный продукт, эффективный для очищения организма от холестерина.

 

Морковь необходимо употреблять вместе с растительным маслом, майонезом или сметаной, так как каротин лучше усваивается только с жирами.

 

Цинк участвует в развитии и функционировании борющихся с инфекцией белых кровяных клеток. Взрослые должны употреблять до 12 миллиграммов цинка в день, половина из которых находится в куске постного красного мяса размером с ладонь и почти все в одной устрице.

 

Топ 10 зимних продуктов:

- брокколи;

- морковь;

-  красный стручковый перец;

-  киви;

-  апельсины;

-  зеленый чай;

-  грибы;

- постная говядина;

- устрицы;

- ягоды.

 

Вопросам рационального питания посвящена следующая статья.

 

dush- dlya- povyisheniya- immunitetaЗакаливание

 

Мы все слышали о пользе закаливания, но не всегда делаем это правильно. Для активного движения антитела нуждаются в высокой температуре. В состоянии здорового организма наши иммунные клетки могут быть обучены с помощью обтирания и потепления. Контрастный душ – эффективное средство, мобилизующее силы организма. Обливание, а затем обтирание тела активизирует иммунную систему.

 

Идеальным способом является русская баня, хорошо известная нашим прадедам. Распаривание вынуждает передвигаться антитела через кровь с  необходимой быстротой, а дальнейшее охлаждение с заменой на резкое потепление (распаривание-снег-распаривание) буквально возрождает организм.

 

Положительное влияние на иммунную систему оказывает прекрасное, бодрое настроение. Природа сделала наш организм таким образом, что положительные эмоции позволяют получать скрытый потенциал. Человек готов устранить всякие препятствия, покорить любые высоты, чтобы противостоять врагу, в том числе и инфекции. Этот факт проверен научными достижениями.

 

Здоровье и оптимизм добавят зимние катания на санках, лыжах, коньках, игры в снежки, любимые новогодние развлечения.

 

Желаю всем укреплять иммунитет и не болеть!

progulki- dlya- povyisheniya- immuniteta

Ознакомьтесь также со статьей «Ароматерапия – магия или метод лечения?»

 

 

 

 

 

 

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

© 2017 Гармония вашего дома
Сайт создан с помощью СпринтСайт