Главные продукты для борьбы с усталостью

produktyi- dlya- borbyi -s- ustalostyu

 

 

Многие из нас сталкивались с таким моментом в своей жизни, когда необходимо преодолевать переутомление или бороться с перегруженностью в работе. Согласно данным Национального института здоровья США каждый пятый американец знаком с чувством усталости, мешающей им в повседневной жизни. Женщины сталкиваются с этим состоянием чаще, чем мужчины.

Усталость могут вызвать некоторые моменты образа жизни, состояния здоровья или проблемы психологического характера.

 

К факторам образа жизни, способствующим возникновению данной проблемы, относятся:

- излишняя физическая активность;

- чрезмерное употребление алкоголя и кофеина;

- плохой сон;

- нездоровые привычки в еде;

- бездеятельность.

Можно также почувствовать усталость, имея проблемы психологического характера, такие как: тревога, депрессия, печаль, стрессы. Иногда усталость появляется при следующих заболеваниях: печеночная недостаточность, анемия, рак, болезни почек, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, нарушения в работе щитовидной железы.

 

Борьба с усталостью возможна с помощью некоторых общедоступных продуктов, если появление такого состояния связано с физическими, умственными или эмоциональными причинами. Основные продукты обеспечат ваш организм всеми нужными полезными веществами, такими как: белки, жиры, сложные углеводы, витамины, минералы, чтобы нормально функционировать и бороться с симптомами усталости.

 

Ознакомимся со списком главных продуктов для борьбы с усталостью:

 

bananyБананы содержат хорошее количество калия, необходимого организму для преобразования сахара в энергию. Кроме того, они богаты многими питательными веществами (витаминами группы B, C, омега-3, омега-6, клетчаткой и углеводами), которые помогают ликвидировать усталость и обезвоживание. Сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, способствуют быстрому повышению энергии.

Употребляйте ежедневно 1-2 банана, для поддержания своего организма от обезвоживания и сохранения полноты энергии.

 

green-_teeЧашка зеленого чая поможет справиться с усталостью, вызванной стрессом и переутомлением, так как он содержит полифенолы, способствующие снятию стресса, повышения энергии и улучшению умственной концентрации.

Возьмите одну чайную ложку листьев зеленого чая, залейте в чашке горячей водой на пять минут, процедите, добавьте мед и пейте этот чай 2-3 раза в день.

 

tyikvennyie- semechkiТыквенные семечки – идеальное средство для борьбы с усталостью. Все питательные вещества, входящие в их состав (высококачественный белок, омега-3 жирные кислоты, витамины, минералы), работают вместе, чтобы укрепить иммунную систему, обеспечить организм энергией и бороться с утомлением. Кроме того, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает бороться с эмоциональной усталостью, способствует улучшению сна.

Только одна горстка семян тыквы зарядит вас дополнительной энергией, и вы почувствуете себя менее утомленным. Можно использовать жареные семечки или тыквенное масло.

 

 

ovsyankaОвсянка содержит качественные углеводы, которые в виде гликогена в организме являются топливом для мозга и мышц в течение дня. Даже диабетики могут употреблять овсянку с высоким содержанием клетчатки, поскольку это помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Овсянка – идеальный завтрак. Вы можете добавить туда свежие фрукты и орехи.

 

yogurt

Йогурт работает как большой источник для быстрой энергии благодаря содержанию в нем белка, углеводов и пробиотиков. Пробиотики помогают облегчить симптомы синдрома хронической усталости и играют ключевую роль в улучшении здоровья вашего желудочно-кишечного тракта.

Вы можете съесть йогурт в любое время дня. Ешьте не менее 1 чашки обезжиренного йогурта в день.

 

arbuzЕсли вы почувствовали усталость в жаркий день или после тренировки, то вы можете получить вашу энергию обратно с ломтиком арбуза, богатого водой и электролитами.

 

 

gretskie orehiГрецкие орехи – популярный продукт для снятия признаков переутомления. Они также помогают облегчить симптомы легкой депрессии.

Старайтесь включать в свой ежедневный рацион ¼ стакана очищенных грецких орехов. Вы можете съедать их утром, на полдник или добавить их в коктейли, супы, салаты.

 

fasolФасоль называют чудом-едой по многим причинам. Она богата клетчаткой, содержит хорошее соотношение сложных углеводов и белков, массив минералов (калий, магний, фосфор, медь, железо). Эта уникальная питательная композиция обеспечит вас длительной энергией и предотвратит от чувства усталости.

Можно пробовать различные виды бобов для различных блюд в течение дня, сою сварить на завтрак, суп с фасолью на обед.

 

krasnyiy peretsКрасный перец является одним из лучших источников витамина C. Этот витамин необходим для здоровой работы надпочечниковой системы, что помогает предотвратить усталость от физического или эмоционального стресса. Учеными обнаружено, что при недостатке витамина C, человек чувствует себя более усталым.

Включайте красный перец в свой рацион в сыром, запеченном, жареном виде.

 

shpinatШпинат – наиболее железо-высококалорийная пища, которая помогает крови доставлять кислород к клеткам организма. Это способствует выработке энергии.

Добавляйте листья шпината в бутерброды, супы, соусы, запеканки и фруктовые коктейли. Стакан сока шпината – еще один простой вариант для борьбы с усталостью.

 

Если вы хотите узнать, как улучшить свое здоровье, не прибегая к лекарствам, то прочитайте следующие статьи:

Рациональное питание – залог здоровья человека

Природные витамины – средство ухода за ногтями

 

С радостью ознакомлюсь с вашими комментариями.

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

© 2017 Гармония вашего дома
Сайт создан с помощью СпринтСайт